まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢14.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
