ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
102.7
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
120
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
102.7
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
120
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
