豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.7
g
糖質
91.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
131
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.7
g
糖質
91.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
131
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
