鶏ささみ肉の和風カレーライス + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
86
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
86
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
A ゆず果汁2.5 g
-
ゆず果皮1/8個未満 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
いくら5.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳52.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
しょうゆ(下味用)3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
A 酢2.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
