ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/3個 (64 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
長芋56 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
