かじきのおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
92
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1896
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
92
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1896
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒4.0 g
-
だし汁125.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
