梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
梅肉ソース ささみのチーズハンバーグエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん1.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
