白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
