揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
青梗菜と鶏ヒキとろみソテーエネルギー83 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
青梗菜59 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
醤油5.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
油6.0 g
-
出し汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
