鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
