豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
