ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aごま油(炒め用)2.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
