とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
