豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
さつまいも51 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
