とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリッと油揚げのピーマン詰めエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖3.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酒10.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
C片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
