かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
