鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
三つ葉とツナのおろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
みつば33 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A 酢7.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
