鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
136
mg
リン
490
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
136
mg
リン
490
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
