朝から食べよう 手軽にドリア + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
430
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
430
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
紅鮭1/3切れ (30.0 g)
肉類
-
A鶏ささ身1本 (37 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.7 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ホワイトソース40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
