シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
