精進揚げとミニかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
53
mg
リン
228
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3314
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
53
mg
リン
228
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3314
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁220.0 g
-
A酒2.8 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.8 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
サラダ油適量
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
