豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋 + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
28.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
2152
mg
カルシウム
502
mg
マグネシウム
159
mg
リン
582
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
28.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
2152
mg
カルシウム
502
mg
マグネシウム
159
mg
リン
582
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
A赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ13.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
