かきフライ タルタルソース + 1 品
- 2 品
- 568kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 568kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
38.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
31.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
117
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
12.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
21.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
13.92
g
多価不飽和脂肪酸
11.35
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
38.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
31.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
117
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
12.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
21.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
13.92
g
多価不飽和脂肪酸
11.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)80 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
A牛乳10.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
-
ゆで卵(Lサイズ)1/3個 (17 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A小麦粉10.0 g
-
サラダ油適量
-
砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
