シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
87
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
87
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
