お手軽 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
