豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
35.1
g
糖質
30.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
35.1
g
糖質
30.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
パン粉6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
小麦粉11.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
