バジルチキン + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
