フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
31.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
151
mg
リン
410
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.63
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
31.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
151
mg
リン
410
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.7 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
胡椒0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.5 g
-
白ごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
