基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
113
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
113
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
