白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
