電子レンジで なすのそぼろねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで にんじんしりしりエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで なすのそぼろねぎ煮エネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
