蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
