麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
みつばのサラダ韓国風エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 牛乳でかぼちゃスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
26.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
179
mg
リン
497
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
26.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
179
mg
リン
497
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みつば60.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
韓国海苔0.2 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.8 g
-
Aコチュジャン0.8 g
-
白すりごま3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
