豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
147
mg
リン
428
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
147
mg
リン
428
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒7.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉4.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
