豆腐の牛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
568
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
568
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ガリ(新生姜の甘酢漬け)5.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
