砂肝のねぎ塩あえ + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
10.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
515
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
57
mg
リン
204
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
10.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
515
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
57
mg
リン
204
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
醤油5.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
