巣ごもり卵 + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
42.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
61
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
42.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
61
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
