我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
