豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆苗とトマトのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
43.9
g
糖質
39.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
43.9
g
糖質
39.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
