さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修）エネルギー189 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
39.2
g
糖質
35.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
99
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
39.2
g
糖質
35.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
99
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
