豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 55.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 55.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
55.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
89
mg
リン
598
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
55.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
89
mg
リン
598
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/2片 (2.5 g)
-
まいたけ3/4パック (78 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)180.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみそ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
