豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
33.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
33.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
