鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
38.0
g
糖質
30.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
38.0
g
糖質
30.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.6 g
-
はちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
