豆腐で挟んだぎょうざ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
45.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
146
mg
リン
279
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
45.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
146
mg
リン
279
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
