厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1551
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1551
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)103.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
