いわしのお酢煮 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
41.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
545
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
41.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
545
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いわし (1尾 125g)310 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
白ごま2.5 g
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
