こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
34.1
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
116
mg
リン
491
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
12.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
34.1
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
116
mg
リン
491
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
12.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
