鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
