いかとネギのガーリック塩炒め + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いかとネギのガーリック塩炒めエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
107
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3405
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
107
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3405
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
