鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
75
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
75
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)7.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
